央广网北京4月25日消息 当今社会，心理健康逐渐重要。当人们心理健康受外界影响时，民众通过百度对“心理咨询”的搜索也有所增加。专家这样认为，居民面临心理健康的问题时，需得到及时而有效的心理援助。

  当一些不积极的情绪出现，紧张、害怕、焦虑、恐慌……而学会识别、接受自己的情绪是心理调节的第一步。常见的负面情绪：

  对某种事情的焦虑、对孩子的焦虑，对生活环境改变的焦虑、对未知将来不确定性的焦虑等。

  体力心力透支之后，有极大几率会出现“习得性无助”，由此产生抑郁情绪，感受到情绪低落、开心不起来，甚至对曾经感兴趣的事情也提不起兴趣，或是出现失眠、早醒、胃口变差或食欲增加。

  有些人在长期高强度工作后，会出现体力透支。此时，若辛苦付出不被理解，自尊心受到伤害，就会出现愤怒烦躁情绪，甚至有一些攻击性行为。

  以不评判的态度接纳自己的感受和情绪，均衡饮食，规律睡眠，适当放松，紧张工作之余，请务必留出放松时间，活动肢体。

  尝试制定工作清单，将要完成的事情排定先后顺序，把重心摆在最重要的、需要优先处理的事情上，按时完成设定事项后，及时“奖励”自己。

  避免把工作中出现的问题归咎于自己，过度自责。内疚和自责只会增加内在消耗，你要一直看到和肯定自己的付出，摆脱过度心理负担。

  如果工作量已超过个人承担接受的能力，试着与上级、同事沟通，良好的沟通是工作中必不可少的一部分，同时保持与家人、好友的联系，舒缓情绪。

  当自己没有办法解决生活及工作中的困扰时，请及时寻求专业技术人员的帮助来面对问题、处理问题，这是提升心理承受力、增加动力的有效途径。

  鹊哥数字集团旗下心理咨询平台——鹊哥心理，在当下面向社会推出24小时免费心理咨询热线，调集专业的心理咨询师及治疗师团队通过多种方式提供心理援助服务。

  求助方式一：致电鹊哥心理热线，电话接通后，根据提示音“疫情心理咨询请按2，并以‘#’号键结束”，操作后，可直接与心理咨询师咨询沟通。若遇忙线，请耐心等待。

  求助方式二：微信搜索【鹊哥心理】小程序，点击“倾诉”，选择有空闲排期的咨询师进行倾诉。倾诉费用将会自动使用优惠券抵扣，无需实际支付。

  免费倾诉服务，每次服务时长为25分钟，每人可获得两次免费倾诉名额，该渠道本期公益服务起止时间为2022年4月11日至2022年4月30日，之后将视大众需求及发展状况确定是不是继续延期，可保持关注。

  为避免各种各样的因素对个体的心理健康带来长期的影响，进而成为一种影响更广泛的群体性心理创伤，有必要重视自身及家人的心理健康状态。如自我调节效果不佳，可通过社区、地方精神卫生中心、公益组织及心理咨询机构的公益心理热线和渠道及时求助。

  当今社会，心理健康逐渐重要。当人们心理健康受外界影响时，民众通过百度对“心理咨询”的搜索也有所增加。专家这样认为，居民面临心理健康的问题时，需得到及时而有效的心理援助。